18 вариантов разгрузочного дня. Выбери свой по вкусу!

Здоровье и фитнес-10062

Разгрузочный день может быть один, а если их несколько и они комбинируются, это уже превращается в диету — быструю! Разгрузочные дни позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме. И все разгрузочные дни без исключения способствуют быстрому снижению массы тела за счет низкой калорийности рациона, активизации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечно-сосудистой системы. День молочныйШесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока. На ночь нужно выпить 200 г фруктового сока с 20г сахара или глюкозы. Состав: белки — 17 г, жиры — 21 г, углеводы — 46 г. Калорийность: 450 ккал. День кефирный1, 5 л нежирного кефира принимают с перерывом в 2~3 часа, всего 6-8 приемов в день. Состав: белки — 45 г, жиры — 0, 75 г, углеводы — 57 г. Калорийность: 450 ккал. День творожный600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Все разделить на 4 приема. В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Состав: белки — 110 г, жиры — 21 г, углеводы -11 г. Калорийность: 691 ккал. День творожно-фруктовый400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов делят на 6 приемов. Состав: белки — 81 г, жиры — 2, 4 г, углеводы — 268 г. Калорийность: 1410 ккал. День творожно-мяснойВареное мясо — 270 г, капуста квашеная — 300 г, творог обезжиренный — 400 г, сметана — 20 г, кофе с молоком без сахара -3 стакана, отвар шиповника — 3 стакана. Состав: белки — 59 г, жиры — 41 г, углеводы — 28 г. Калорийность: 1114 ккал. День мясной360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашеной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Состав: белки — 99 г, жиры — 37 г, углеводы — 6, 5 г. Калорийность: 764 ккал. День яблочный1, 5 кг яблок на 5-6 приемов. Состав: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы -170 г. Калорийность: 690 ккал. День тыквенный1, 5-2, 0 кг печеной тыквы на 5-6 приемов. Состав: белки — 15 г, жиры — 0 г, углеводы -130 г. Калорийность: 580 ккал. День картофельный1, 5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов. Состав: белки — 30 г, жиры — 1, 5 г, углеводы — 296 г. Калорийность: 1245 ккал. День арбузный1, 5 кг арбуза без корки на 5~6 приемов. Состав: белки — 14 г, жиры — 0 г, углеводы -184 г. Калорийность: 570 ккал. День огуречный1, 5 кг свежих огурцов на 5 приемов. Состав: белки — 12 г, жиры — 0 г, углеводы — 45 г. Калорийность: 225 ккал. День овощной1, 5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли). В течение дня разделить на 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла. День сухофруктовый500 г сухофруктов (чернослива, кураги или изюма) разделить на 5 приемов. Состав: белки — 10 г, жиры — 0, 2 г, углеводы — 68 г. Калорийность: 302 ккал. День рисово-компотный1, 5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1, 5 л воды. Через каждые 2-3 часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин — сладкая рисовая каша, сваренная на воде. Состав: белки — 9, 7, жиры — 1, 0 г, углеводы-301 г. Калорийность: 1206 ккал. День фруктовый1, 5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т. д.) на 5-6 приемов. День рыбный400 г отварной рыбы, 0, 6-0, 9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 6 приемов. Состав: белки — 77 г, жиры — 10 г, углеводы — 64 г. Калорийность: 641 ккал. День овсяный750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на б приемов. Состав: белки — 24 г, жиры — 122 г, углеводы — 131 г. Калорийность: 690 ккал. День соковый600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема. Состав: белки — б г, жиры — 0 г, углеводы -20 г (сок томатный). Калорийность: 108 ккал. Таким образом, можно выбрать для себя подходящий день для разгрузки. Если у вас нет некоторых заболеваний, то день можно выбирать в соответствии со своими вкусами. Не любите огурцы, пейте молоко; не радуют овощи, ешьте фрукты.

Женский журнал онлайн для прекрасного пола. На нашем сайте для женщин Вы можете бесплатно читать статью - 18 вариантов разгрузочного дня. Выбери свой по вкусу!. Здесь Вы найдёте информацию про красоту, здоровье, отношения, любовь, детей, карьеру, путешествия, рецепты и многое другое.

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями:
Женский-Журнал
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.