Что есть до и после тренировки

Здоровье и фитнес-2841

Наша фигура на 70% зависит от питания, поэтому очень важно не только выбирать здоровую еду, но и знать, в какое время и что есть, чтобы пища принесла максимум пользы. Сегодня в материале обсуждаем тему, что есть до и после тренировки.

До тренировки

Тренироваться натощак не рекомендуется, так как уровень сахара в крови, в этом случае, будет низкий и при активной физической нагрузке, есть большая вероятность того, что человек может просто упасть в обморок. Поэтому специалисты рекомендуют за 1, 5-2 часа до занятий спорта поесть. Важно помнить, что размер порции для женщин должен составлять не больше 300 г, для мужчин — 400 г. Перед тренировкой желательно съесть полезных углеводов, чтобы зарядиться энергией. Это могут быть фрукты, овощи, каши, зерновой хлеб.

Топ 10 продуктов для занимающихся спортом

После тренировки

Во время тренировки сначала расходуется глюкоза в крови, потом запасы гликогена и только затем жировая ткань. Если после тренировки не восстановить запасы гликогена сразу, то само по себе это будет происходить очень долго. А это чревато снижением выносливости и замедлением обменных процессов. Поэтому первым делом, после тренировки важно съесть что-то углеводное. Это могут быть свежие фрукты, бутерброд или фреш.

Вторая задача после тренировки — восстановить мышцы, а для этого в течение 2 часов после спорта необходимо съесть продукты с высоким содержанием белка. Это может быть белковый коктейль, творог, нежирное мясо, рыба или птица. Если этого не сделать, то мышечная масса не восстановится, а жировая ткань, наоборот, увеличится.

Женский журнал онлайн для прекрасного пола. На нашем сайте для женщин Вы можете бесплатно читать статью - Что есть до и после тренировки. Здесь Вы найдёте информацию про красоту, здоровье, отношения, любовь, детей, карьеру, путешествия, рецепты и многое другое.

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями:
Женский-Журнал
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.