Лидия Ионова — один из самых известных и востребованных практикующих врачей-диетологов в России. Ее диета получила признание и высокие оценки даже на международном уровне. Рацион питания, который предлагает российский диетолог, не только поможет вам похудеть и держать вес в норме, но и позаботится о вашем физическом и эмоциональном здоровье.
Диета Лидии Ионовой основывается на следующих основных принципах:
— Комплексный подход к снижению веса — этот принцип подразумевает не просто снижение веса, а заботу о здоровье худеющего. В ходе этой диеты вы не навредите и не подорвете ваше здоровье, а, наоборот, во многих случаях можете даже улучшить.
—Стабильное похудение— диета Ионовой позволяет худеть последовательно и удерживать свой вес в норме. Данная диета на 100% отвечает всем нормам Всемирной Организации Здравоохранения.
—Эффективное и естественное похудение без ограничения в еде—практически все диеты подразумевают отказ от тех или иных продуктов, в итоге человек должен кардинально перестроить свое питание, а это, в свою очередь, приводит к стрессу и срывам. Диета Ионовой предлагает в качестве основы питания 6 категорий продуктов: злаки, овощи и фрукты, мясная, молочная и жиросодержающая пища. Человека сам выбирает, что и когда ему съесть.
—Формирование здоровых привычек питания— по мнению доктора Ионовой, правильная диета должна не только помочь человеку снизить вес, но и привить ему правильное питание, как образ жизни.
— Сохранение достигнутого результата— доктор Ионова разработала специальную пищевую пирамиду, благодаря которой, худеющий приобретает новые пищевые привычки, а тяга к неправильной еде снижается.
Схема питания по системе Ионовой основывается на двух главных правилах:
1) Употребление продуктов с гликемическим индексом не выше 50, так как такие продукты способствуют расщеплению жиров в организме и активному снижению веса.
Худеем во время праздничного застолья2) Построение ежедневного рациона согласно пищевой пирамиде Ионовой. В этой пирамиде доктор Лидия Ионова распределила, когда и какие продукты с низким гликемическим индексом человек должен есть, чтобы похудеть.
Меню на день по системе Ионовой выглядит приблизительно так:
С 6. 00 до 11. 00 — тарелка гречневой каши с солью и кусочком сливочного масла, плюс 1 стакан воды.
С 11. 00 до 14. 00 — небольшой кусочек отварной рыбы с солью.
С 14. 00 до 17. 00 — 150-200 г нежирного или обезжиренного творога, плюс 1 стакан молока.
С 17. 00 до 19. 00 — 2 апельсина, 2 яблока.
С 19. 00 до 23. 00 — 2 сырых моркови, натертых на терке, также можно добавить пол-чайной ложки фруктозы, но не рафинированного сахара.
