Как интервальное голодание влияет на качество сна?

0
32

Как интервальное голодание влияет на качество сна?

Что такое интервальное голодание

Нет, это не самоистязание вроде «неделю пить только воду» (такие эксперименты очень опасны!). Просто сутки разбиваются на два периода: 4−10 часов, когда можно есть, и 14−20 часов, когда можно пить воду или чай. Другой вариант — один-два дня в неделю потреблять мало калорий (около 500), остальные дни питаться как обычно.

Исследования показывают, что правильно выстроенное интервальное питание помогает не только похудеть, но и повысить чувствительность к инсулину, предотвратить воспаления и улучшить работу сердца.

Связь со сном

Учитывая, что при интервальном голодании у организма есть время на восстановление, вы обычно не наедаетесь на ночь и желудок работает лучше, можно предположить, что и качество сна улучшается. По сути так и есть!

Еще один плюс такого питания — поддерживаются правильные 24-часовые циркадные ритмы, особенно если «окно еды» приходится примерно на одни и те же часы каждый день. Соответственно, вы быстрее засыпаете, лучше спите и встаете отдохнувшей.

1. Прислушивайтесь к себе

Доверяйте личным ощущениям, потому что исследования не дают гарантии, что те или иные нормы работают у всех. Подберите наиболее подходящее время отхода ко сну и просыпания.

2. Больше пейте

Это поможет избежать чувства голода, способствует лучшей концентрации и поднимает настроение, а также хорошо влияет на сон.

Источник: goodhouse.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.