Фитнес-диета. Худейте медленно, но безвозвратно!

Здоровье и фитнес-974

Эта диета полностью сбалансированная, ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность от 1000 до 1400кКал в день. Кроме того необходимо добавить физическую нагрузку до 30 мин ежедневно. Если придерживаться этого режима достаточно долго — лишний вес уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья.

Пить во время диеты — зеленый чай, минеральную столовую воду, соки — 1, 5 л в день. Продукты распределить на 3 -5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи — тем лучше, тем выраженнее эффект. Исключить все продукты, кроме перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется. Понедельник. Рыбный день. Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) — 150г Творог 0 — 4, 5% жирности — 250г Суп (на овощном бульоне) — 250г Хлеб ржаной — 40г Рис отварной — 150г Горбуша отварная — 150г Салат из томатов, огурцов, зелени — 300г Масло оливковое — 10г Фрукты или ягоды — 200г Вторник. Мясной день. Каша — 150г Творожный десерт 4, 5% — 250г Суп — 250г Овощное рагу — 200г Телятина (говядина) отварная — 200г Салат овощной — 300г Масло оливковое — 10г Фрукты-ягоды — 200г Среда. Яично-молочный день. Каша — 100г Творог 4, 5% — 250г Яйцо — 100г Салат из огурцов и капусты — 300г Масло оливковое — 10г Сырники — 250г Сметана — 250г Фрукты — 200г Четверг. Рыбный день. Каша — 200г Йогурт — 200г Сдобная выпечка — 100г Суп — 250г Хлеб ржаной — 40г Картофель — 200г Горбуша отварная — 150г Салат овощной — 300г Бананы — 100г Пятница. Фруктовый день. Бананы — 200г Курага — 100г Изюм или виноград — 100г Финики — 100г Апельсины — 100г Яблоки — 100г Йогурт — 250г Суббота. Куриный день. Каша — 150г Творожный десерт — 100г Яйцо — 50г Банан — 100г Суп — 250г Хлеб ржаной — 40г Салат овощной — 300г Макароны — 200г Кура отварная — 100г Сок персиковый — 200г Сдобная выпечка — 50г Воскресенье. Проверка организма на слабоволие. Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

Женский журнал онлайн для прекрасного пола. На нашем сайте для женщин Вы можете бесплатно читать статью - Фитнес-диета. Худейте медленно, но безвозвратно!. Здесь Вы найдёте информацию про красоту, здоровье, отношения, любовь, детей, карьеру, путешествия, рецепты и многое другое.

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями:
Женский-Журнал
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.