Фитнесурок: ягодицы, как у модели Victoria`s Secret

Здоровье и фитнес-4220

Ангелы Victoria`s Secret известны своими сексапильными формами и идеальными пропорциями. Красотки не однократно говорили в своих интервью, что регулярно работают над собой: придерживаются особого рациона питания и несколько часов в день уделяют физическим нагрузкам. В данном видео одна из моделей Victoria`s Secret — Кэндис Свейнпол — вместе со своим тренером показывает эффективный комплекс упражнений для упругих ягодиц и красивых бедер.

Для лучшего результата используйте комплект грузов. После каждого упражнения обязательно делайте растяжку.

Упражнение №1: встаньте на четвереньки, правую ногу поднимите вверх до уровня спины. Поднимите ногу выше уровня спины, после опустите, но не до упора, так чтобы она все время оставалась навесу. Повторяйте 12-15 раз на каждую ногу.

Упражнение №2: примите исходное положение, что и в упражнении №1. Поднимите ногу вверх и делайте круговые движения. 5 раз в одну сторону, 2 раза — посередине, 5 раз — в другую сторону.

Упражнение №3: встаньте на четвереньки, руки согните в локтях. Держите ногу на уровне спины, согните в колене. Поднимайте и опускайте ногу, но все время удерживайте навесу. Повторяйте 12-15 раз, после смените ногу.

Упражнение №4: примите исходное положение, что в упражнении №3. Согнутой ногой делайте круговые движения. 5 раз в одну сторону, 2 раза — посередине, 5 раз — в другую сторону.

Упражнение №5: лягте набок, ногу вытяните вперед и согните в колене. Поднимаете вверх, затем прижимаете колено к животу и делайте толчок ногой вверх. Повторяйте 12-15 раз.

Упражнение №6 — бабочка:лягте набок, стопы плотно держите вместе. Поднимаете и опускаете колено, словно крылья бабочки. Повторяете 12-15 раз. Для лучшего результата руки держите на затылке.

Упражнение №7: лягте набок, ногу держите на уровне спины. В таком положении начните делать круговые движения коленкой 10 раз в одну сторону, 10 раз — в другую.

Женский журнал онлайн для прекрасного пола. На нашем сайте для женщин Вы можете бесплатно читать статью - Фитнесурок: ягодицы, как у модели Victoria`s Secret. Здесь Вы найдёте информацию про красоту, здоровье, отношения, любовь, детей, карьеру, путешествия, рецепты и многое другое.

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями:
Женский-Журнал
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.