Хватит зевать — пора действовать! Правила борьбы с весенней спячкой!

Здоровье и фитнес-6323

Утро. Томная походка. Кухня. Крепкий кофе… Знакомая обстановочка, не так ли? Вышло почти как стихотворение, которое прокручивается в голове каждое будничное утро. И вы спрашиваете себя, почему даже после 8-ми часового сна, вы не в форме? Можете налить себе еще пару чашек тонизирующего напитка и даже выкурить две вместо одной сигареты… И с мыслями о том, что организм пришел в норму, отправиться на работу. Поздравляю, вы создали для себя прекрасную видимость того, что полны сил и энергии. Но на самом деле, потерявшись в метро среди незнакомой толпы, вскоре начинаете понимать, что за дополнительный часок здорового сна можно и Родину продать. Весенняя усталость по понятным причинам, явление абсолютно объяснимое. К тому же женщины подвергаются ей куда больше, чем мужчины: мы гораздо восприимчивей мужской половины, поэтому и устаем в три раза сильнее. Таковы неутешительные выводы ученых. Засыпая на работе, в транспорте, во время романтического ужина, мы лишаем себя полноты ощущения этого мира, портим отношения с окружающими, которым чужды подобные проблемы, а главное — лишаем себя возможности наслаждаться такой прекрасной порой, как весна. О насыщенной и полноценной жизни приходится только мечтать, хотя именно сейчас есть все шансы реализовать себя так, как вам хочется. Наш подход к искоренению сонливости неверен еще изначально. Возьмем, к примеру, кофеин. Во-первых, не каждый кофе способен избавить от хронической усталости: вы можете пить его литрами и не чувствовать никакого прибавления сил. Про негативные последствия злоупотребления этим напитком вы знаете сами. Курильщицы страдают вдвойне, так как нет ничего ужасней для организма по утрам, чем порция никотино-кофеинового яда на голодный желудок. Отсюда и постоянные головные боли, мигрени, которые быстро присваивают статус хронических. В таком режиме нашему организму приходится не только бороться с сезонными сложностями, но и искусственно заставлять себя работать в ускоренном режиме, что приводит к быстрому изнеможению, и, как результат — постоянной потребности компенсации сил и затраченной энергии. Вы сами, своими руками делаете себе зло. Не пора бы поменять тактику? Итак, начните с самого простого. 1. Отрегулируйте свой сон. Предположительно, каждое утро вы просыпаетесь около восьми, а ложитесь в зависимости от ситуации. Если время утреннего сна для вас фиксированное, то старайтесь не нарушать гармонию и вечером. Каждый день ложитесь спать не позже двенадцати ночи. В противном случае продлите время утреннего сна. Таким образом, организм успеет восстановить израсходованную энергию, и не будет беспокоить вас в самые незапланированные моменты. Контролируя ваш сон, не забудьте подсчитывать то время, когда вы засыпаете, встаете ночью попить воды и т. д. Это очень важно, так как даже элементарная мозговая активность в процессе сна лишает организм возможности отдохнуть. Создайте в комнате оптимальные условия для сна. Изолируйтесь от шумов, впустите в помещение свежий воздух и попытайтесь избежать потребности подниматься среди ночи. Чтобы лучше спать, можете выпить вечером небольшой стакан теплого молока. 2. Избегайте стрессов, хоть иногда… Очень нелегко бороться с каждодневными трудностями и не переживать при этом стресс. Мы чересчур близко принимаем к сердцу все происходящее вокруг и поэтому должны уметь ограждать себя от лишних посторонних воздействий. Постоянные волнения и переживания не только вредят нервной системе, но и притупляют выработку организмом энергии, недаром во время стресса мы часто чувствуем усталость, лень, нежелание что-либо делать и к чему-то стремиться. В такие моменты нам угрожают осложнения на работе, в общение с любимым человеком, семьей. Человек начинает поддаваться депрессивному настроению и самобичеванию, изматывая свой организм как физически, так и морально. Попытайтесь не доводить подобные настроения до критической точки. Общайтесь как можно больше с разными людьми, читайте книги, посещайте культурные мероприятия. Навестите родителей или начните собирать марки. Разнообразьте жизнь — обложите себя мелкими, но приятными заботами. Отвлечься от плохих мыслей поможет телевизор или поход в кинотеатр. Только не вздумайте смотреть ужасы или затяжные мелодрамы. Пусть это будут смешные сериалы или комедии, которые поднимут настроение. Иногда хорошим лекарством от стресса и сонливости может стать генеральная уборка. 3. Занимайтесь спортом и ходите на прогулки. Так как мужчины физически более активны, то сонливость и усталость им практически не грозит. В процессе физической нагрузки вырабатываются гормоны радости «эндорфины», которые, кроме всего прочего, способствуют выработке энергии в организме. Для этого необязательно часами торчать в тренажерных залах или на уроках шейпинга. Достаточно обычной утренней зарядки, пробежки или прогулки на свежем воздухе, похода бассейн или на теннисный корт. В общем, всего того, что сможет заставить вас слегка попотеть. 4. И все же пересмотрите свой рацион питания! То, что питание должно быть полезным и сбалансированным, ни для кого не новость. Еще одной немаловажной деталью во всем этом является его режим. Стремитесь принимать пищу в одно и тоже время. Не наедайтесь на ночь: дайте организму своевременно заснуть, не отвлекаясь на пищеварительные процессы. Растягивайте удовольствие. Чем медленнее вы будете есть, тем лучше и быстрее ваша пища усвоится. Возьмите себе за привычку выпивать каждое утро вместо гадкого кофе такой простой в приготовлении лечебный напиток: полстакана воды, половина выжатого лимона и ложка меда. Он укрепит ваше здоровье и подарит утренний заряд бодрости. Употребляйте как можно больше витаминов. Основная их часть содержится в свежей зелени, овощах и фруктах. Весна дает нам возможность есть эти продукты в свежем виде, что полезно вдвойне. Так что советую завтра же отправиться на рынок и заняться покупкой полезных ингредиентов. А вот и рецепты, которые в два счета отучат вас зевать и засыпать за компьютером. Салат из крапивы, щавеля и зеленого лука Вам понадобится: 50 г крапивы, 20 г щавеля, 15 г зеленого лука, 20 г подорожника, 10 г листьев одуванчика, 2 яйца, 10 г редиса, 20 г майонеза или растительного масла, соль Как готовить: Подготовленную зелень крапивы, щавеля, подорожника, одуванчика, зеленого лука измельчают на мясорубке. Полученную массу перемешивают с мелкорубленым вареным яйцом, заправляют майонезом, выкладывают в салатник горкой. Украшают кружочками редиса и дольками вареного яйца. Салат из моркови с крапивой и чесноком Вам понадобится: 50 г моркови, 20 г листьев крапивы, 3 г чеснока, 10 ядер грецких орехов, 20 г зеленого лука, 5 г лимонного сока, 3 г зелени петрушки, соль. Как готовить: очищенную сырую морковь натирают на мелкой терке, смешивают с мелко нарезанными листьями крапивы, толченым чесноком и грецкими орехами. Заправляют майонезом с лимонным соком, украшают зеленью петрушки. Салат из листьев одуванчика со сметаной Вам понадобится: 75 г листьев одуванчика, 10 г сметаны, 3 г лимонного сока, 5 г тертого хрена, 2 яйца, соль Как готовить: подготовленные молодые листья одуванчика замачивают в соленой воде (20 г соли на 1 л воды) в течение 30 мин, затем откидывают на дуршлаг, дают воде стечь, шинкуют. Добавляют тертый хрен, сметану с лимонным соком, солят, перемешивают и посыпают мелко рубленным вареным яйцом. Суп с крапивой Вам понадобится: По 100 г крапивы и картофеля, по 30 г репчатого лука и моркови, 20 г сливочного масла, 5 г зелени петрушки и укропа, 20 г сметаны, 220 г мясного бульона или воды, соль, специи Как готовить: в кипящий бульон или воду закладывают нарезанный кубиками картофель, доводят до кипения, добавляют пассерованные морковь и лук, варят 10-15 минут, добавляют мелко нарезаную бланшированную зелень крапивы, соль, специи. Перед подачей добавляют зелень петрушки или укропа, сметану. Котлеты картофельные с крапивой Вам понадобится: 100 г картофеля, 70 г листьев крапивы, по 10 г репчатого лука и муки, соль, специи Как готовить: в готовое картофельное пюре добавляют мелко нарезанную тушеную крапиву, пассерованный лук, соль, специи, формуют котлеты, панируют в сухарях или муке и обжаривают. 5. Помогите своим уставшим суставам. Весной у многих «тяжелеют» ноги, так как в них накапливаются лишние соли. Помочь им тоже можно. 5 г лаврового листа опустите в 300 г воды и кипятите 5 минут, затем 3-4 часа настаивайте в термосе. Раствор процедите и пейте маленькими глотками в течение 12 часов. Процедуру хорошо бы повторять 3 дня, затем после недельного перерыва повторить снова. Благодаря ей вы избавитесь от отложений солей в суставах, погодных болей, суставной усталости. Попробуйте выполнить эти 5 пунктов обязательном порядке и почувствуйте разницу. Я понимаю, что жевать крапиву нравиться не всем, да и спать ложиться вовремя ох как трудно. Просто думайте глубже. Представьте, как много откроется вашему взору, когда вы наконец-то очнетесь от спячки и оглянетесь вокруг. На улице весна: зазеленевшая травка, солнышко, радостные лица вокруг и воздух, насквозь пропитанный романтикой и бесконечным стремлением к новым приключениям…

Женский журнал онлайн для прекрасного пола. На нашем сайте для женщин Вы можете бесплатно читать статью - Хватит зевать — пора действовать! Правила борьбы с весенней спячкой!. Здесь Вы найдёте информацию про красоту, здоровье, отношения, любовь, детей, карьеру, путешествия, рецепты и многое другое.

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями:
Женский-Журнал
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.