Избавляемся от аппетита в 4 шага

Здоровье и фитнес-6115

Миллионы людей во всем мире стремятся сбросить лишние килограммы. Миллионы женщин мечтают о соблазнительной внешности. Однако удается это далеко не всем. И вы знаете, очень часто проблема заключается в неправильном подходе к похудению. Большинство людей, стремящихся потерять вес, первым делом начинают морить себя голодом, а затем записываются в спортивные залы, где утомляют себя чрезмерными физическими нагрузками.Диета не есть панацея для снижения веса. К тому же, если верить психологам, до конца выдерживают диеты лишь около 20% худеющих. Точно так же и тренажерный зал не во всех случаях может стать палочкой-выручалочкой. Чтобы похудеть «раз и навсегда», нужно кардинально изменить свое отношение к еде. А для этого следует выбрать для себя такой режим питания, который, с одной стороны, позволит вам не набирать лишнего веса, а с другой, не будет вызывать у вас постоянного чувства голода и зверский аппетит. Помните важную вещь: и нагрузки, и голодание приводят к стрессу, в результате которого в организме начинает вырабатываться кортизол, гормон, отвечающий на накопление в организме жира, особенно в районе живота. Так что на практике получается все наоборот — привычные способы избавления от лишнего веса оказываются неэффективными. Итак, что нам необходимо научиться делать — это всего-навсего постараться обмануть наш аппетит, иными словами, усмирить его и покорить своей воле. И это вовсе не так сложно, как может показаться. Искренне надеемся, что с помощью несложный рекомендаций это у вас получится в мгновение ока. Советы и рекомендации по снижению аппетита. Всего 4 этапа1. Режим питания • всегда придерживайтесь правила «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»; • распределите прием пищи на 5-6 раз в течение дня; • около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. В утренний рацион желательно включать проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит вы нескоро почувствуете голод; • составьте для себя примерный рацион на день, желательно чтобы он не превышал 1000 Кал, в рацион необходимо включать достаточное количество углеводов растительного происхождения; • на ужин можно съесть кусочек отварного постного мяса, содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир; • на обед нужно обязательно съедать овощной салат — в нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым; • тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на пятиразовый режим питания. Но при условии, что порции будут небольшими, а пища низкокалорийной. В качестве полноценного блюда засчитываются яблоки, стакан кефира и нежирный йогурт. 2. Употребляемые продукты • яблоко или стакан нежирного кефира уменьшит аппетит • 2-3 раза в неделю включайте в рацион рыбные блюда; • ограничьте употребление кофе, так как он замедляет обмен веществ и повышает аппетит; • старайтесь употреблять овощные салаты с добавлением в них бобовых, что будет способствовать быстрому насыщению организма и улучшению пищеварения; • старайтесь не употреблять продукты, повышающие аппетит (алкоголь, соленья, острые и кисло-сладкие блюда) ; • не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты, сметанники и прочее) ; • постарайтесь заправлять салаты растительным жиром, если трудно отказаться от сметаны, то заправляйте салаты кефиром; • не добавляйте в блюдо специй и пряностей — они обостряют чувство голода. В идеале стоит отказаться и от соли с перцем; • отдавайте предпочтение употреблению прозрачных постных супов. 3. Процедуры • утром старайтесь принимать прохладный душ с последующим растиранием жестким полотенцем; • старайтесь делать прогулку после еды, а не до употребления пищи;4. Мелочь, но важноИногда мы упускаем из виду детали, но если брать их в совокупности и выработать привычку, питаясь согласно всех правилам, — можно съедать гораздо меньше; • обязательно перед едой старайтесь употреблять жидкость, лучше всего натуральный сок, разбавленный охлажденной кипяченой водой или минеральную воду; • ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу, — в общем, как учили в детстве. И вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь спустя 20 минут после еды. А за это время можно успеть опустошить полхолодильника; • почаще, полощите рот водой, желательно мятной; • пожуйте ложку сухого обезжиренного молока; • выберете аккупунктурную точку между губой и носом и средним пальцем несколько минут надавливайте на нее; • выполните в стоячем положении 10-15 глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе; • накладывайте пищу в небольшую тарелку — тогда порция будет казаться больше, и вы, успокоив себя тем, что съели сколько положено, откажетесь от добавки. Этот обман зрения еще более усилит голубой цвет посуды; • фрукты, овощи и прочие диетические «выручалочки» лучше держать на видном месте: когда нам хочется «что-нибудь пожевать», мы хватаем первое, что попадается под руку; • отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Рискуете увлечься так, что потом долго будете корить себя за несдержанность; • за покупками в супермаркет нужно ходить сытым. Тогда не будет соблазна купить всего и побольше, чтобы забить холодильник до отказа; • если вы почувствуете голод перед сном, скорее почистите зубы. Сработает установка «зубы чистят после еды», и желание что-либо съесть отпадет само собой; • чаще надевайте узкие платья или брюки — тогда плотный обед в вас физически не поместится; • перед едой выпейте стакан минеральной воды или томатного сока. Вы частично погасите аппетит (утром обычно есть не хочется) и съедите примерно на треть меньше обычного. Итак, вы видите, что вовсе необязательно подвергать свой организм тяжелым испытаниям. Нужно всего лишь навсего грамотно подойти к делу. Ведь без здоровья, отличная фигура ничего не стоит. Позаботьтесь, прежде всего, о здоровье, а улучшение во внешнем виде само даст о себе знать провожающими взглядами мужчин.

Женский журнал онлайн для прекрасного пола. На нашем сайте для женщин Вы можете бесплатно читать статью - Избавляемся от аппетита в 4 шага. Здесь Вы найдёте информацию про красоту, здоровье, отношения, любовь, детей, карьеру, путешествия, рецепты и многое другое.

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями:
Женский-Журнал
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.