Как восстановить потерянную энергию. Правильная диета

Здоровье и фитнес-3606

Если утром вы вытаскиваете себя из кровати буквально за волосы, не можете открыть глаза, пока не выпьете несколько литров кофе, и на работу не идете, а буквально ползете — значит, вам нужно незамедлительно перейти на «энергетическую диету». Вместо того чтобы искусственно взбадривать себя при помощи кофеина и сладостей, выберете полезные продукты и восстановите потерянную энергию! Вот как «работает» эта диета:Правильно подобранная комбинация углеродов, протеинов и жиров, потребляемая через равномерные интервалы времени, будет поддерживать жизненную энергию на высоком уровне. Эта диета включает в себя блюда, специально подобранные для того, чтобы поддерживать должный уровень энергии в течение всего дня. Если в течение дня вы будете правильно питаться, то сможете поддерживать уровень сахара в крови таким образом, чтобы не испытывать скачкообразных изменений энергии в организме. Схема питания включает в себя вкусные блюда, принимать пищу следует каждые три-четыре часа. Не следует забывать о напитках, чтобы обезвоживание не дало о себе знать утомлением и плохим самочувствием. Именно поэтому диета включает в себя фруктовые соки, обезжиренное молоко. Исключите газированные напитки с повышенным содержанием сахара — они могут лишь понизить уровень вашей энергии. • Жирная пища сделает вас вялым, ленивым и сонным. Схема, предложенная ниже, делает упор на свежие овощи и фрукты. ЗАВТРАКПервый вариантобычный обезжиренный йогурт, свежие ягоды полстакана апельсинового сока Второй вариантомлет из двух яиц с добавлением обезжиренного сыра, свежие овощи, постная ветчина или индейка тост из хлеба грубого помола с фруктовым желеполстакана грейпфрутового сока Третий вариантовсяная каша на обезжиренном молоке с добавлением кусочков бананатост из хлеба грубого помола с арахисовым масломполстакана томатного сокаОБЕДПервый вариантовощной суптост из хлеба грубого помола с обезжиренным плавленым сыром половина грейпфрутастакан обезжиренного молокаВторой варианттост из хлеба грубого помола с индейкой салат из шпината с нежирной заправкоймандаринстакан обезжиренного молокаТретий варианттост из хлеба грубого помола с куском курицы-гриль салат из свежих помидоров апельсинстакан обезжиренного молокаУЖИНПервый вариантфиле палтуса на парупеченый картофель с обезжиренным плавленым сыром или сметаной отварная цветная капуста или брокколиперсик стакан обезжиренного молокаВторой вариантпорционный кусок говядины-грильсалат из пасты и свежих овощей шпинат на пару грушастакан обезжиренного молокаТретий вариантзапеченный кусок курицы с рисом салат из свежего шпината две сливы стакан обезжиренного молокаЛегкие закуски/перекусы в течение дня: Если в течение дня вы проголодаетесь, то после завтрака, обеда и ужина можно перекусить одним из предложенных ниже вариантов Помните: есть нужно каждые три-четыре часа в течение всего дня.

полстакана сухофруктов и четверть стакана орехов

яблоко с арахисовым маслом

банан с арахисовым маслом

дольки апельсина и кусочек обезжиренного сыра

стакан обезжиренного молока

половина сэндвича из постной индейки на хлебе грубого помола

полтарелки салата из помидоров, гороха и огурцов

вареное яйцо и кусок хлеба грубого помола

полстакана мягкого сыра с кусочками ананаса

стаканчик йогурт без добавок

Что можно и чего нельзя при энергетической диете: Можно:

пить большое количество жидкости

принимать мультивитамины

есть хлеб грубого помола

ограничить употребление алкоголя (не более одного коктейля в течение дня)

есть сухофрукты, если захочется чего-то сладкого

Нельзя:

пропускать основной прием пищи и не перекусывать, испытывая чувство голода

есть жареную, жирную пищу (картофель-фри, жареную рыбу в панировке и т. д.)

есть чипсы

есть жирные соусы и подливки

пить пиво, вино, алкоголь, сладкие газированные напитки

добавлять сахар в чай, кофе и т. д.

есть белый хлеб

Женский журнал онлайн для прекрасного пола. На нашем сайте для женщин Вы можете бесплатно читать статью - Как восстановить потерянную энергию. Правильная диета. Здесь Вы найдёте информацию про красоту, здоровье, отношения, любовь, детей, карьеру, путешествия, рецепты и многое другое.

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями:
Женский-Журнал
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.