Какие фитнес-упражнения дают мгновенный результат

Здоровье и фитнес-7181

Физическая активность всегда полезна и необходима. Но если времени на длительные занятия нет, предлагаем вашему вниманию 5 эффективных упражнений, который дают быстрый результат.

Планка

Планка считается одним из самых полезных упражнений, так как прорабатывает мышцы всего тела. Однако главная ее функция — укрепить мышцы пресса и плечевого пояса. Планка — статическое упражнение, которое имеет несколько вариантов выполнения: с коленей, с полной стопы, с дополнительной платформой, с мячем, с поднятой одной ногой вверх, в сторону и т. д. Время выполнения упражнения надо постепенно увеличивать до 3 минут.

Выпады

Выпады — это базовое и самое эффективное упражнение для ног, при котором задействованы мышцы ягодиц и бедер. Вариантов упражнений много: с гантелями, со штангой или грифом, выпады с сторону, выпады-ходьба, статические, с подъемом колена, болгарские выпады. Начинать лучше с базового варианта и по мере укрепления мышц ног переходить на более сложные.

Двойное скручивание

Двойное скручивание — упражнение на пресс, которое развивает сразу верхние и нижние мышцы. Выполняется следующим образом: необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под углом 45 градусов, руки отвести за голову. Корпус тела и ноги необходимо медленно поднимать на встречу друг-другу, и затем медленно вернуться в исходное положение.

Махи ногами

Махи ногами помогают уменьшить объем бедер и укрепить мышцы ног и ягодиц. Выполняется так: встаньте на четвереньки и выполняйте махи ногами вверх из этого положения. Упираться надо на колени и локти. И следите за спиной — она должна быть ровной.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке — это кардио тренировка. Они повышают общий мышечный тонус всего тела и способствуют похудению. Приятно, что для этого упражнение не нужно идти в спортзал или покупать специальный тренажер. Все, что вам нужно — это скакалка.

Женский журнал онлайн для прекрасного пола. На нашем сайте для женщин Вы можете бесплатно читать статью - Какие фитнес-упражнения дают мгновенный результат. Здесь Вы найдёте информацию про красоту, здоровье, отношения, любовь, детей, карьеру, путешествия, рецепты и многое другое.

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями:
Женский-Журнал
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.