Менструация на шпагате: фитнес в эти дни

Здоровье и фитнес-194

Многие девушки воспринимают месячные, как официальный повод не тренироваться. Однако, как выяснилось, критические днине повод полностью отказываться от фитнеса. Какие правила нужно соблюдать в эти» дни для успешной тренировки, читай в нашем материале.

Как укрепить мышцы груди

Менструальный цикл — это естественный физиологический процесс, который не является заболеванием. Если говорить откровенно, месячные — не повод отказываться от фитнеса. Более того, американские спортивные доктора уверенны, что именно в период месячных женский организм может вынести самые большие нагрузки, поскольку в организме падает уровень эстрогена и прогестерона, ускоряется метаболизм и повышается выносливость.

Конечно, есть девушки, которые во время менструации чувствуют болевые ощущение — это, конечно же, повод отказаться от тренировки и отправиться на покой. Однако, если дискомфорта ты не испытываешь, можно продолжать тренировочный процесс. Главное, соблюдать несложные правила.

Правильная одежда

Во время тренировки при месячных очень важно обеспечить комфорт. Отправь обтягивающие леггинсы на несколько дней в шкаф, и возьми удобные штаны и майку, в которых ты будешь себя хорошо чувствовать. Как показывает практика, из средств гигиены во время фитнеса, лучше использовать тампоны или менструальные чаши и лучше отказаться от прокладок, так как они могут мешать.

Желательно, чтобы спортивные штаны также были не самые обтягивающие, чтобы в случае «аварии», ты не была вынуждена сразу же лететь домой на всех парах.

Правильная тренировка

Начинать тренировку во время месячных лучше всего с растяжки и упражнений из йоги (к слову, у йогов есть целый комплекс при менструации). Статические упражнения на растяжение мышц уберут неприятные ощущения в районе живота и подготовят тело к тренировке.

Кардио, конечно же, нужно делать в облегченном режиме. Лучше всего, если это будет ходьба в среднем темпе, без перенапряжения. Лучше увеличь время кардиоразминки на 10 минут, но убавь интенсивность. Во время менструации тренировочный процесс должен быть мягким и ослабленным.

Если во время месячных у тебя вздувается и тянет низ живота, кардиотренировка поможет расширить сосуды и избавит тебя от этих ощущений.

Что касается силовой части, необходимо полностью исключить нагрузку на пресс и поясницу. То есть, на зону, которая становится особо нежной в «эти самые» дни. А вот ноги, плечи, верхнюю часть спины, ягодицы и руки ты можешь тренировать со спокойной душой.

Правильный режим питья

Во время менструального цикла организм теряет больше жидкости, чем в обычные дни. Обязательно пей, чтобы не допустить обезвоживание. Это очень важно для хорошего самочувствия.

Часто во время месячных девушки жалуются на головные боли. Причина этого — нехватка жидкости. Поэтому вода — важный атрибут для хорошего самочувствия и качественной тренировки «в эти дни».

Во время месячных лучше отказаться от кофе, так как этот напиток усиливает спазмы и неприятные ощущения. Замени кофе горячим шоколадом на период критических дней.

Женский журнал онлайн для прекрасного пола. На нашем сайте для женщин Вы можете бесплатно читать статью - Менструация на шпагате: фитнес в эти дни. Здесь Вы найдёте информацию про красоту, здоровье, отношения, любовь, детей, карьеру, путешествия, рецепты и многое другое.

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями:
Женский-Журнал
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.