«Правильный» салат для желающих похудеть

Здоровье и фитнес-7493

В меню любого человека, желающего похудеть, одно из первых мест занимает салат. В нем мало калорий, много витаминов и минералов, а разнообразие возможных ингредиентов не позволяет ему приедаться. Но, как говорится, не все салаты одинаково полезны! Будьте осторожны: пара лишних ложек майонеза или сыра может сравнять салат по количеству калорий и жиров с порцией жареной картошки! Итак, что нужно класть в «правильный» салат: • Помидоры.Они богаты витаминами А и С, а также ликопином, веществом, помогающим в борьбе с раком. В одном помидоре — половина дневной нормы витамина А, 25 % нормы витамина С и всего лишь 20 калорий. Сколько класть помидоров в салат? Полчашки. • Яйца.Это хороший источник протеина (7 г на яйцо). Только помните, что в 1 желтке содержится 6 г жиров. Поэтому не кладите в салат больше 1 яйца (65 калорий) или кладите только белки (в 1 яичном белке всего 15 калорий). • Грибы.Хотя грибы по своим питательным свойствам считаются довольно «пустыми», они хорошо утоляют чувство голода, в них немного калорий, к тому же в них содержится фолиевая кислота и селен, важный антиоксидант. Сколько класть в салат? Полчашки. • Морковь.Она богата бета-каротином, еще одним важным антиоксидантом. Сколько класть? 1/3 чашки тертой или порезанной моркови. • Яблоки.Богаты витаминами и антиоксидантами, хотя и содержат немного «сахара» — фруктозы. Сколько класть? 1/3 чашки. • Сладкий перец.В одном красном перце среднего размера — больше половины дневной нормы витаминов А и С. Сколько класть? Полчашки. • Орехи.Богаты полезными жирами, белками, минералами и клетчаткой, а также витамином Е. Однако очень калорийны. Сколько класть? 1 столовую ложку (50-70 калорий) или меньше. • Капуста.Содержит много клетчатки и витамина С. Особенно полезны и малокалорийны брокколи (почти полная суточная норма витаминов А и С и 8 калорий на 1/3 чашки) и цветная капуста (половина нормы витамина С и каких-то 10 калорий). Сколько класть? 1/3 чашки. • Авокадо. Богат полезными ненасыщенными жирами и минералами, хотя довольно калориен. Сколько класть? Несколько ломтиков. • Оливки.Хотя оливки и весьма полезны, лучше ими не злоупотреблять — в них чересчур много натрия, а натрий — та же соль, которая будет задерживать воду в организме. Кроме того, лучше есть черные оливки (145 мг натрия на 5 штук), чем зеленые (470 мг натрия). Сколько класть? Не больше 5 штук. • Сыр и брынза.Излишне говорить, что в салате для похудения должен быть только низкожирный, обезжиренный сыр или брынза, богатые белком и кальцием. Сколько класть? Полчашки. • Фасоль, горох и бобовые.Используем их отварными или консервированными. Можно также использовать консервированную кукурузу. Эти продукты богаты белком, клетчаткой и витаминами группы В. К тому же хорошо насыщают. Сколько класть? 1/3 чашки. • Отварной рис.Богат клетчаткой и минералами, хорошо насыщает. Сколько класть? 1/3 чашки. • Белки. Хорошими малокалорийными источниками белка для салата будут отварная куриная грудка без кожи, отварная рыба или тофу. Сколько класть? 100 г (кусок размером с ладонь или колоду карт). От чего лучше отказаться (или класть совсем чуть-чуть): • Ветчина, колбаса, бекон — заманчиво, конечно, но кроме жира, соли и лишних калорий они не содержат практически ничего. На 1/3 чашки — 100 калорий и 8-10 г жиров. • Сухарики — те же пустые калории, соль и насыщенные жиры. • Жирные сыры— слишком много холестерина, способного «убить» даже самый полезный салат. К тому же очень калорийны. • Макароны и картофель. Слишком калорийны при почти полном отсутствии полезных веществ. • Зеленый салат.Да, в нем есть немного витаминов, но в других овощах их намного больше. К тому же, чтобы насытиться, его придется съесть целую охапку — всего лишь 1 г клетчатки на чашку (а в день рекомендуется потреблять 25-35 г клетчатки). • Огурцыне содержат почти ничего, кроме воды. В 1 чашке — такие жалкие остатки витамина А и В, что и говорить о них не хочется. А маринованные огурцы вообще не содержат ничего, кроме соли. • Редиска и редька— немного калорий и немного полезных веществ. Если хотите добавить салату чуть остроты, положите немного, если нет — не чувствуйте никакой вины, вовсе отказавшись от них. • Изюм.Может смело считаться конфетами: в половине чашки содержится 1 г белка и 2 г клетчатки, зато 130 калорий и сахар. И разумеется, один из самых важных моментов в салате — это заправка. Вот что зачастую портит все усилия! Хуже всего использовать готовые фабричные соусы и заправки на основе сыра — «Цезарь», «Ранчо», «Тысяча островов» и другие — 150 калорий и 16 г жира всего лишь на 1 столовую ложку. Нет, это мы можем себе позволить только по праздникам! Обычный майонез немногим лучше — 100 калорий и 10 г жира на 1 ст. ложку, тогда как калорийность и содержание жира легкого низкокалорийного майонеза — вдвое меньше: 50 калорий, что примерно равно ложке сметаны. Лучше заменить майонез несладким йогуртом — 15 калорий и 2-3 г жиров на столовую ложку. Можно сделать заправку самим: смешать 1 ст. ложку оливкового масла и 2 ст. ложки уксуса на один салат (это 40 полезных калорий). Оливковое масло и уксус содержат немало ценных веществ. Можно добавить горчицы, что прибавит 15 калорий на 1 ст. ложку. Приятного вам аппетита!

Женский журнал онлайн для прекрасного пола. На нашем сайте для женщин Вы можете бесплатно читать статью - «Правильный» салат для желающих похудеть. Здесь Вы найдёте информацию про красоту, здоровье, отношения, любовь, детей, карьеру, путешествия, рецепты и многое другое.

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями:
Женский-Журнал
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.