Разгрузочные дни: вся правда

Здоровье и фитнес-3144

Что такое разгрузочный день? Разгрузочный день — это частичный или полный отказ от пищи в течение суток, 1-2 раза в неделю с целью похудеть или нормализовать работу организма. Но это не голодание, оно начинается нескольких дней воздержания от пищи.

Специалисты выделяют жировые разгрузочные дни, углеводные разгрузочные дни, белковые разгрузочные дни и комбинированные разгрузочные дни. Проще говоря, есть несколько вариантов разгрузочных дней: на воде, на травяных отварах, на кефире, на яблоках, и даже на шоколаде. Что это значит? Ты целый день «сидишь» на монопродукте — пьешь только воду, только кефир или ешь только яблоки. Бытует мнение, что разгрузочные дни полезны для очищения организма, а еще помогают быстро сбросить набранные килограммы. За один кефирный или овощной, а то и шоколадный, уходит до 1 килограмма лишнего веса. Ни одна диета, кроме самых жестких вариантов, не дает такой скорости. На самом деле разгрузочный день служит прекрасным вариантом для того, чтобы отдохнул желудочно-кишечный тракт (например, после обильного застолья).

Питание с сильно заниженной калорийностью тормозит обмен веществ. Мы пытаемся разогнать метаболизм повышением двигательной активности за счет интенсивных фитнес-тренировок, а также с помощью дробного питания. Если ты постоянно придерживаешься низкокалорийной диеты и не «срываешься», разгрузочный день — это дополнительный стресс для организма. Он может только спровоцировать переедание на следующий день.

Очищающая диета на основе чернослива

Ну а если ты все же решила провести разгрузочный день, то выбери рацион на основе белка (нежирный творог, яичный белок, рыба, куриное филе) или сырых овощей (капуста, огурцы, помидоры, зелень) и помни:

1) накануне разгрузочного дня ужин должен быть максимально легким;

2) выбирай день, кода тебе не предстоят большие физические и умственные нагрузки, этот день лучше провести в спокойной обстановке и релаксации;

3) для более активного выведения шлаков можно проводить очистительные процедуры (баня, сауна, массаж) ;

4) обязательное потребление достаточного количества жидкости — до 2-2, 5 л;

5) во избежание застоя желчи, утром натощак можно выпить столовую ложку льняного масла.

После любого разгрузочного дня или серии таких дней не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм тебя не поймет, если ты будешь обращаться с ним по принципу «все или ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан обернется частыми визитами в дамскую комнату.

Если у тебя есть какие-либо заболевания или сомнения по поводу состояния здоровья, но хочется попробовать разгрузочные дни, необходимо проконсультироваться с врачом.

И помни, что лучше умеренно питаться постоянно, нежели вводить организм в состояние стресса время от времени. Поверь, ему далеко небезразлично, каким именно образом будут сброшены лишние килограммы.

Успехов тебе и здоровья! С уважением, Дина Олейник, член Национального олимпийского комитета Украины, автор метода коррекции фигуры Body Slim, профессиональный фитнес-тренер

Женский журнал онлайн для прекрасного пола. На нашем сайте для женщин Вы можете бесплатно читать статью - Разгрузочные дни: вся правда. Здесь Вы найдёте информацию про красоту, здоровье, отношения, любовь, детей, карьеру, путешествия, рецепты и многое другое.

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями:
Женский-Журнал
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.