Сладкий сон без лекарств

Здоровье и фитнес-1152

Бессонница — бич современных людей. Кто-то долго не может уснуть; другой пробуждается среди ночи и до утра ворочается на подушке; третий видит во сне кошмары и спит настолько беспокойно, что все равно встает совершенно разбитым…Эпизодически возникающие кратковременные расстройства ночного сна бывают едва ли не у каждого. Причиной может стать нервное возбуждение накануне экзамена или ответственного выступления перед большой аудиторией, конфликты в семье или на производстве, нарушения естественных биоритмов организма при перелете на самолете из одного часового пояса в другой. Любая из этих причин может привести к тому, что человек с трудом засыпает, беспокойно спит и рано пробуждается. И это, естественно, отрицательно сказывается на самочувствии, работоспособности, настроении. Как расслабиться, чтобы заснуть? Прежде всего, особое внимание уделите своему режиму в вечерние часы. К ночи следует гасить» эмоциональное возбуждение, а поэтому интенсивность любой деятельности — физической или умственной — должна снижаться. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Быстрому засыпанию способствует прогулка перед сном, а некоторым помогают кратковременные (в течение 3-5 минут) расслабляющие теплые ванны. Можно попробовать, ложась в постель, представить себе любимый пейзаж и мысленно «задержаться» на нем. Те, у кого слабо развита способность к образному мышлению, надо сделать упражнение на утомление внутреннего зрения: лежа с закрытыми глазами, старайтесь мысленно выписывать белой краской на белом фоне цифру 3 — медленно и по несколько раз. Это тоже способствует засыпанию. Достаточно эффективным может быть и самомассаж. Плавное легкое массирование и поглаживание рук, плеч, шеи, затылка, спины, лица успокоит нервную систему и поможет вам заснуть. Кроме того, расслаблению помогает массирование голеней, пощипывание ягодиц, растирание подошв обеих стоп. Очень полезно медленно расчесывать голову массажной щеткой или расческой — после 10-15 монотонных движений вы непременно начнете зевать. Аналогичный эффект дает и «расчесывание» поверхности головы кончиками пальцев. Вы будете смеяться, но прекрасным массажным инструментом может стать и деревянная скалка. Покатайте её ладонями, затем прокатите по затылку, по шее, раскачивая одновременно голову вправо и влево в течение 30 секунд. Проведите скалкой по спине с обеих сторон, достигая лопаток. Упражнения от бессонницы • Соедините пальцы обеих рук и, легко сдавливая, нажимайте подушечками пальцев друг на друга в течение 15 секунд. Повторите несколько раз. • Надавливайте большим и указательным пальцами на спинку носа в течение 10 секунд и отпускайте. Проделайте несколько раз. • На подошве в узкой части посередине стопы, находится рефлексогенная зона воздействия на живот. Помассируйте это место и вскоре почувствуете, как внутри живота появится комфортное ощущение тепла. Оно успокаивает, умиротворяет, способствует релаксации и скорому наступлению сна. Сонные травыС бессонницей можно бороться также с помощью отваров и настоев разных трав. Вот некоторые рецепты:&#61656

Женский журнал онлайн для прекрасного пола. На нашем сайте для женщин Вы можете бесплатно читать статью - Сладкий сон без лекарств. Здесь Вы найдёте информацию про красоту, здоровье, отношения, любовь, детей, карьеру, путешествия, рецепты и многое другое.

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями:
Женский-Журнал
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.