Топ-6 секретов питания и спорта: на пути к безупречности

Здоровье и фитнес-8830

Как работать над собой, чтобы стать красивой и здоровой? К каким уловкам стоит прибегнуть? Какие хитрости, известные человечеству, могут помочь с легкостью стать привлекательнее? Наши советы — далее…1. Разноцветные овощные салаты Они очень полезны, так, как обладают необходимыми фино-нутриентами, которых нет в овощах зеленого цвета. Например, в овощах багрянистого цвета, таких как баклажаны, есть антиоксиданты, которые помогают сократить риск порока сердца и улучшают работу мозга. Редиска помогает бороться с раком при помощи индолов (токсичное соединение, образующееся из триптофана в кишечнике) ; красные помидоры являются основным продуктом, содержащим ликопин (каротиноид), который способен понизить риск сердечной болезни и рака. 2. Для сильных бицепсов и красивой спиныВозьмите гири 5-ти или 8-ми фунтов (около 2, 5 или 4 кг). Поставьте ноги на ширине плеч, живот втяните. Подымайте гири к плечам, затем опускайте. Проделывайте такие сгибания 30 или 60 секунд, пока вы не почувствуете сильный жар. Затем раздвиньте ноги чуть шире, согните колени, а торс нагните к полу на 45 градусов. Подымайте гири к грудной летке и назад, и так от 30 до 60 повторов. 3. Мышцам нужен отдых Именно во время отдыха формируются мышцы.»Последовательные тренировки с акцентом на упражнения для пресса каждые три или же пять дней в неделю помогут вам достичь желаемого результата, а именно: сильный, накачанный пресс», — говорит Кэйти Каэхлер, тренер и автор книги «Тренировки для знаменитостей от Кэйти Каэхлер». 4. Кушайте медленно Чем дольше вы будете растягивать вашу вечернюю трапезу, тем быстрее почувствуете себя сытыми. Не забывайте о продуктах из цельного зерна. Вам понадобиться вдвое больше белого риса, нежели коричневого, для того чтобы почувствовать себя сытой. Это потому, что белый рис не содержит клетчатки, а это именно тот компонент, с помощью которого вы забываете о голоде. 5. Умные рефлексыЕсли вы хотите превзойти себя, «вы должны показать вашему телу, что вам нужно во время тренировки задействовать больше мышц, и вы можете это сделать с помощью подсознания», — говорит Бобби МакГи, тренер по бегу и психолог. Например, если вы думаете, что не сможете пробежать милю за семь минут, ваше тело отключает работу мышц, при этом вы становитесь слабой и уставшей. Но если вы будете думать позитивно, ваше тело задействует еще больше мышц для того, чтобы осилить поставленную вами задачу. 6. Тело вашей мечтыУ вас будет тело вашей мечты, если делать 10 медленных повторов скручиваний пресса, а не 20 в быстром режиме. Родни Корн из Национальной Академии Спортивной Медицины дает совет: Двигаясь медленно — на два счета вверх, на два — вниз, вы используете более четкую позицию, которая поможет вам лучше стимулировать мышцы и, тем самым, сделает их сильнее. Чем быстрее вы будете делать, тем больше будет задействована сила инерции, а не пресс. Вы должны почувствовать усталость после 15 повторений».

Женский журнал онлайн для прекрасного пола. На нашем сайте для женщин Вы можете бесплатно читать статью - Топ-6 секретов питания и спорта: на пути к безупречности. Здесь Вы найдёте информацию про красоту, здоровье, отношения, любовь, детей, карьеру, путешествия, рецепты и многое другое.

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями:
Женский-Журнал
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.