Тренировка с Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Здоровье и фитнес-17

Многие девушки ищут варианты тренировок для домашних занятий, ведь не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Одной из самых популярных домашних тренировок является комплекс упражнений Джиллиан Майклс. Как по нему заниматьсячитай в нашем материале.

Как укрепить мышцы груди

Комплекс от Джиллиан Майклс — это готовая тренировка для домашнего фитнеса. Так, если ты хочешь подтянуть фигуру, похудеть или просто заняться собой — в комплексе ты найдешь варианты нагрузки для каждой группы мышц. Тренировка рассчитана на новичков в фитнесе и будет слабоватой для тех, кто уже занимается не первый год. Именно по этой причине длительность тренировки составляет всего лишь 30 минут.

Джиллиан предлагает два варианта выполнения упражнений: легкий и сложный. Длительность курса — 30 дней. Именно за этот период тренер обещает видимые изменения в твоем теле. Если тебе понравится тренировка, ты можешь пройти курс легкого варианта выполнения упражнений, а затем перейти к усложненному варианту.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС: ТРЕНИРОВКА

Заниматься по курсу от Майклс — несложно, так как тренировка очень сбалансирована: есть часть кардионагрузки и часть силового тренинга. Тренировка не надоедает, и не успевает вызвать чувство усталости, когда начинаешь заниматься через не могу». В рамках тренинга не предусмотрено время для отдыха, лишь пятисекундные перерывы для восстановления дыхания.

Тренировка построена не по классической схеме, когда вначале идет разогрев мышц с помощью кардио, затем проводится силовая часть, которая прорабатывает каждую группу мышц по-очереди. Джиллиан комбинирует нагрузку, чтобы, как можно быстрее уменьшить процент жировой прослойки. Например, выпады могут совмещаться с упражнением на бицепс, а кардио — с тренировкой пресса.

Заниматься по программе нужно каждый день в течение месяца. Если же у тебя очень плотный график, можно перейти на схему тренировок — через день.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС: ДИЕТА

Помимо регулярных тренировок, Джиллиан Майклс советует также придерживаться сбалансированного питания, в основу которого положен принцип подсчета процента жира в тех или иных продуктах. В целом, режим питания Майклс рассчитан на людей, которым не нужно сбрасывать более 10 килограмм, поэтому количество суточных калорий не будешь сильно уменьшаться.

Если ты хочешь похудеть и привести свое тело в порядок, исключи из рациона полностью (или хотя бы на 30 дней) фаст-фуд, выпечку, белый рис, маргарин, белую муку, алкоголь, напитки с кофеином, газированные напитки и соки в пакетах. Ограничить стоит следующие продукты: сметана, сосиски, колбасы, сливки, майонез, кетчуп, жирное молоко, соленые огурцы и квашенная капуста. А вот мясо, рыбу, морерподукты, молочные продукты, сыры, оливковое масло, овощи и фрукты, а также орехи и семечки можешь кушать без зазрения совести.

На завтрак кушай яйца, творог, овсяную кашу, обед пускай состоит из мяса и овощей, полдник — из фруктов и молочных продуктов, а вечером отдай предпочтение рыбе или морепродуктам (или же мясному блюду).

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС: ИСТОРИЯ

Сама Джиллиан Майклс начала заниматься спортом с юношеских лет. Мотивацией стало то, что у девушки был лишний вес, от которого она хотела избавиться. После того, как Джиллиан добилась своей цели, у нее появилось желание помогать другим становиться лучше. Именно по этой причине она посвятила свою жизнь спорту.

При этом, цель Майклс — не просто заставить людей заниматься спортом, а научить их получать удовольствие от процесса. В целом, ее тренировки построены так, что ты не замечаешь, что занимаешься достаточно сложным трудом, поскольку Джиллиан умеет преподать фитнес легко и ненавязчиво.

Женский журнал онлайн для прекрасного пола. На нашем сайте для женщин Вы можете бесплатно читать статью - Тренировка с Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. Здесь Вы найдёте информацию про красоту, здоровье, отношения, любовь, детей, карьеру, путешествия, рецепты и многое другое.

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями:
Женский-Журнал
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.