Употребляем витамины без вреда для организма

Здоровье и фитнес-7032

Сейчас такой период, когда наш организм перестал получать витамины из овощей и фруктов, потому как их там к весне практически не осталось. Наш организм незамедлительно на это реагирует. Появляется сонливость, общая усталость и недомогание, плохое настроение, раздражительность. Многие кто испытал на себе эти симптомы, пытаются в дальнейшем не допускать свой организм к такому состоянию, прибегая к помощи таблетированых средств, которыми переполнены аптеки, а с не давних пор и многие продовольственные магазины.Дабы заинтересовать покупателя, фармакологи умудряются сочетать в одной упаковке, как разные витамины, так и микроэлементы. С одной стороны это экономит и время и деньги потребителей. Но суть данной статьи заключается не в том, чтобы убеждать принимать тот или иной препарат, а в том, чтобы научить принимать правильно любые минеральные добавки и витамины. Дозы витаминов и минеральных веществ, которые будут приведены ниже, это стандартные рекомендуемые суточные дозы которые применяются ВООЗ. Если Вы наблюдаетесь у врача, имеете какое либо хроническое заболевание, прежде чем принимать добавки и витамины, проконсультируйтесь у своего лечащего врача. • Кальций, рекомендуемая суточная норма (РСН) — 700 мг., предельная доза (ПД) — 1500 мг. Принимая больше ПД, можно обострить заболевания почек. Лучше сочетать приём кальция с витамином Д, особенно в пожилом возрасте. Старайтесь не употреблять препараты из косной муки и доломита, они могут быть загрязнены солями тяжёлых металлов. • Фолиевая кислота, РСН — 200 мкг, для беременных 100 мкг, ПД 1, 5 мг, Употребляя данную добавку в указанных пределах беременные женщины могут предотвратить врождённые дефекты у плода. • Железо, РСН — 8-14 мг, в зависимости от возраста, чем старше тем меньше, ПД — 17 мг. Более 20 мг, токсично для детей, Взрослым с заболеваниями крови, только по назначению врача. • Магний, РСН — 270 мг, ПД -400 мг. Без консультации врача принимать не рекомендуется, особенно тем, кто имеет заболевания сердца и почек. Побочное явление может проявляться в виде диареи. • Селен, РСН — 60 мкг, ПД- 0, 45 мг. Побочные действия при передозировке — головокружение, тошнота, при длительном применении выпадение волос и ногтей, а также запах чеснока изо рта. • Витамин А, РСН — 600 мкг, ПД — 1500 мкг. Избыточные дозы приносят вред костям, печени,, способствуют выпадению волос, тошноте, нарушении зрения. • Витамин В1, РСН — 1 мг, ПД — 10 мг. Передозировка провоцирует головные боли, раздражительность, бессонницу, сердечную аритмию. • Витамин В2, РСН — 1 мг, ПД — 4 мг. Передозировка провоцирует головные боли, раздражительность, бессонницу, сердечную аритмию. • Витамин В3, РСН — 12-13 мг, в зависимости от возраста, чем старше тем меньше, ПД — 17 мг. Приём больших доз вызывает нарушение функции печени. • Витамин В6, РСН — 1, 2 мг, ПД — 10 мг. Употребление больше ПД, повреждает периферические нервы. • Витамин В12, РСН — 1, 5 мкг, ПД — 2 мг. Рекомендуется людям которые придерживаются вегетарианской диеты. Приём больших доз вызывает нарушение функции печени и почек. • Витамин С, РСН — 40 мг, ДП — 1000 мг. Передозировка вызывает аллергические проявления, диарею. • Витамин Д, РСН — 0, 01 мг, ДП — 0, 025 мг. Передозировка провоцирует головные боли, раздражительность, усталость, диарею, потерю аппетита. • Витамин Е, РСН — 3 мг, ДП — 540 мг. Способствует разжижению крови, не рекомендуется людям с сопутствующими заболеваниями крови. • Цинк, РСН — 7 мг, ДП — 25. Передозировка вызывает тошноту, головокружение, рвоту. Препятствует нормальному усвоению других элементов как медь например. Если все же Вы выбираете комплекс витаминов, обязательно проверьте на этикетке содержание ингредиентов, сравните их с разрешенными суточными нормами, приведёнными выше, что позволит Вам быть уверенным в безопасности выбранного комплекса.

Женский журнал онлайн для прекрасного пола. На нашем сайте для женщин Вы можете бесплатно читать статью - Употребляем витамины без вреда для организма. Здесь Вы найдёте информацию про красоту, здоровье, отношения, любовь, детей, карьеру, путешествия, рецепты и многое другое.

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями:
Женский-Журнал
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.